育毛に良い食べ物（たんぱく質、ビタミン、鉄分、亜鉛）

髪の毛は主にたんぱく質で構成されているため、たんぱく質を摂取することは重要です。鶏肉、魚、豆類、卵などが良い選択肢です。

ビタミンは健康な髪の成長に重要な役割を果たします。特にビタミンA、ビタミンC、ビタミンEが育毛に良いとされています。にんじん、オレンジ、レモン、アボカド、ナッツ類などがビタミンを豊富に含んでいます。

鉄分不足は抜け毛の原因となることがあります。赤身の肉、ほうれん草、レンズ豆などの鉄分を含む食品を摂取することがおすすめです。

亜鉛は頭皮の健康を保つために重要です。牡蠣、赤身の肉、大豆などに多く含まれています。